早安健康2020/12.01月：《內分泌教科書》
一生受用！讓賀爾蒙力量發揮到最大！
商品簡介
● 內分泌疾病是吃出來的！5要點甩肥胖、破解死亡連鎖● 掌握女性必修營養學，不讓失控荷爾蒙主導妳的人生● 6個實作練習，喚醒賀爾蒙最大潛力！● 關鍵時刻深睡眠，就是最實際的青春保養術● 肩頸痠痛關鍵可能在手掌！按摩2分鐘馬上見效● 好容易失眠怎麼辦？睡前兩小時，你該做和不該做的清單
早安健康2020年12月號 特刊No.44
《內分泌教科書》一生受用！改變人生的賀爾蒙奇蹟
本期精選目錄：
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奇蹟，來自於我們自己
老化，是生命的必然。
從我們出生起的每一天，我們都面臨著老化的挑戰。頭上的幾綹白髮、眼角出現了細紋，總是笑稱自己「心寬體胖」，彷彿邁入中年以後，就再也無力抵擋老化的來勢洶洶。
其實，讓「快老」變「慢老」的秘密，就藏在我們的身體裡！
由內分泌器官釋出的荷爾蒙，就像無數個小小傳令兵，乘著血液在體內循環，抵達各個目標器官並產生作用，巧妙地協調著全身超過60兆個細胞的功能，從好睡眠、好體態、好肌膚、好表現，甚至是好心情，背後都有著內分泌系統與荷爾蒙的悄悄努力。
面對老化，我們從來不是無力抵擋，而是我們選擇了加速老化的生活方式！
老是宅在家不出門曬太陽，日夜顛倒瘋追劇，中午忙到沒空吃飯，經常失眠，工作壓力大時緊繃到胃痛，天天狂嗑手搖飲、炸雞排紓解壓力，這些我們習以為常的事情，其實都不斷在消耗荷爾蒙，讓內分泌系統有做不完的工作而過勞，產生疾病並且加速老化。
從現在起，該換我們來當內分泌系統的後盾了！傾聽身體的聲音，跟著生理時鐘安排作息，做好內分泌系統的保養，就是為老化踩下煞車的第一步。
每天起床先別拿起手機，拉開窗簾曬曬太陽，深呼吸、活動身體，吃一頓簡單但營養均衡的早餐，為新的一天做好準備。而在一天結束時，趁著通勤回家走路補足運動量，睡前泡個溫水澡並調暗燈光幫助入眠，與家人聊聊今日的感謝，就是最溫柔的睡前儀式。
毋需勉強自己，先試試兩天、三天，再拉長到一星期、兩星期，你可能會發現自己的氣色好了、體態輕盈了、心情開朗了，整個人就這樣年輕了起來。
當老化不再是煩惱，我想那一定是因為，我們已經懂得讓自己過得更好！
